Mais um dia com um jejum intermitente bem passado, entreti com muita água de limão espremido, com cacau e uma caneca de café, só cerca das 10 da manhã senti alguma vontade de comer. Antes do exercício foi tempo para dar uma ajuda aos músculos com uns gomos de laranja.
Depois de cerca de 35 min de exercício a puxar um pouco para elevar as pulsações ao fim de cada intervalo, este pequeno almoço veio a canhar.
Estes intervalos fazem a pulsação de repouso baixar muito depressa, mais ou menos a mesma coisa que por exemplo fazer 100m, 200m e 300m sprints em pista, ou 30s, 45, 60s em bicicleta de estrada, ou 30s, 45, 60s em bicicleta de montanha numa pequena subida. Isto é exercício anaeróbico quer dizer que os músculos não conseguem o oxigénio que precisão para recuperar durante o sprint.
Estes exercícios têm que ser necessariamente de pouco tempo até que não é possivel continuar a uma velocidade daquelas.
Exercício físico- 1 x 21 abdominais em barra horizontal + 1 x 25 agachamentos com 20kg + 1min bicicleta estacionária
- 2 minutos recuperação
- 1 x 22 abdominais em barra horizontal + 1 x 25 agachamentos com 20kg + 1min bicicleta estacionária
- 2 minutos recuperação
- 1 x 23 abdominais em barra horizontal + 1 x 30 agachamentos com 20kg + 1min bicicleta estacionária
- 2 minutos recuperação
- 1 x 24 abdominais em barra horizontal + 1 x 30 agachamentos com 20kg + 1min bicicleta estacionária
- 2 minutos recuperação
- 1 x 25 abdominais em barra horizontal + 1 x 35 agachamentos com 20kg + 1.30min bicicleta estacionária
- 2 minutos recuperação
- 1 x 26 abdominais em barra horizontal + 1 x 40 agachamentos com 20kg + 1.30min bicicleta estacionária
Pequeno almoço
Pequeno almoço
- 1/2 de água com limão espremido 3 horas antes
- 1 copo de aveia cozida em água a ferver
- 2 colheres de sementes de linhaça
- 2 colheres de sementes de sésamo
- 1 colher de levedura de cerveja
- 5 ou 6 amêndoas (não incluídas aqui)
- 3 ou 4 nozes (não incluídas aqui)
- 1/3 laranja pequena banana
- 1/2 kiwi
- 1 colher de cacau
- 1 colher de canela
- ¼ de abacate
- 1 caneca de cacau
Almoço
Almoço
- Couves galegas
- Batata doce
- Arroz integral
- 1 ovo
- Cebola, alho, azeite, vinagre e pimenta
- Aveia fita em água a ferver
- Laranja, banana, kiwi, canela e cacau
- Caneca de cacau sem açúcar
Merenda das 7
Merenda das 7
- Pasteis de aveia com sementes de linhaça e sésamo em água sem açúcar, feitos na frigideira lubrificada com oleio de coco.
- Fruta a gosto para adoçar
- Caneca de cacau sem açúcar
