Jantar leve de valor glicémico baixo

1. Inicio
2. Artigos Página 1
3. Alimentação - jantar leve de valor glicémico baixo

É importantíssimo jantar cedo para que a digestão esteja feita antes de ir dormir, assim consegue-se dar 13 horas de descanso ao sistema sem passar fome. Uma estratégia muito fácil de implementar no dia a dia para quem quer ou precise de perder gordura acumulada.

O corpo necessita de muito pouca energia enquanto se dorme, muito menos precisa de fazer a digestão de qualquer alimento enquanto se tenta descansar.

 

 

Ingredientes

• Meio litro de água com limão 30 min antes
• Salada de espinafres com alface, vinagre, azeite e ovo cozido
• 6 dentes de alhos, 1 cebola grande, hortelã e pimenta

Sobremesa

• Aveia com muita canela, meio pero, 1 laranja

 

 

Almoço com proteína fibra e muito potássio

1. Inicio
2. Artigos Página 1
3. Alimentação - Almoço com carboidratos complexos muito lentos

É tempo de fava frescas, mas podia ser qualquer outra leguminosa. Refeições como esta com qualquer tipo de feijão e vegetais estão cheias de hidratos de carbono complexos, proteína, muita fibra, vitaminas e minerais. Um prato para ficar-se a sentir com a barriga cheia sem comer grande quantidade de calorias.

A leguminosas são daqueles alimentos que saciam durante muitas horas, porque são de absorção muito lenta, e têm um valor glicémico muito baixo.

As leguminosas são também ricas em amido resistente (mais os feijões brancos) quando comidos frios ou aquecidos.

 

 

Ingredientes

• Meio litro de água com limão 30 min antes
• 1 prato de favas cozidas em pouca água
• 1 colher de sopa de azeite
• Salada de espinafres e alface, vinagre e azeite
• Aveia com muita canela e 1 laranja pequena
• 6 dentes de alhos
• 1 cebola grande
• Hortelã e pimenta

Dia3 Exercício de intervalos - Sistema cardiovascular + velocidade

• Tempo: +- 20 min
• 5 x 20 Abdominais em barra horizontal (pendurado e elevar os joelhos aos cotovelos)
• 9 x sprintes 100m +- 15s recuperar para trás a andar ou correr devagar
• 1 x corrida rápida 400m +- 75 min sprint últimos 50m

 

Imagem da versão 2 do mesmo almoço.