Refeições simples muito rápidas de preparar com alimentos quase todos não processados, com muita fibra e de baixo índice glicémico.
Este almoço com uma pequena sobremesa de aveia feita em água com uma colher de sementes de linhaça fresca triturada, uma colher de levedura de cerveja, umas amêndoas, umas nozes e meio avocado, ficaria quase perfeito. Bom para não ter efeitos yoyos até as 7 da tarde.
Almoço sem pão (glúten free) e sem fritos com óleos de origem desconhecida, os açucares e misturadas dos refrigerantes também não fazem parte nestes preparados simples.
Pequeno almoço
- Água de limão 30min antes
- Aveia preparada em água
- Laranja, cacau, kiwi, canela
- Couves com ovo e limão
- Chávena de cacau
Almoço
- Feijão verde maduro
- Batatas doces
- 1 ovo
- Salada de alface com cebola, alho, pimenta, azeite e vinagre
Merenda das 7 - pasteis de espinafres
- Espinafres triturados
- 1 copo de aveia
- 2 colheres de sementes de linhaça triturada
- 2 colheres de sementes de sésamo triturada
- 2 colheres de farinha integral
- 2 colheres de farinha mandioca
