Almoço com proteína fibra e muito potássio

É tempo de fava frescas, mas podia ser qualquer outra leguminosa. Refeições como esta com qualquer tipo de feijão e vegetais estão cheias de hidratos de carbono complexos, proteína, muita fibra, vitaminas e minerais. Um prato para ficar-se a sentir com a barriga cheia sem comer grande quantidade de calorias.

A leguminosas são daqueles alimentos que saciam durante muitas horas, porque são de absorção muito lenta, e têm um valor glicémico muito baixo.

As leguminosas são também ricas em amido resistente (mais os feijões brancos) quando comidos frios ou aquecidos.

 

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Ingredientes
  • Meio litro de água com limão 30 min antes
  • 1 prato de favas cozidas em pouca água
  • 1 colher de sopa de azeite
  • Salada de espinafres e alface, vinagre e azeite
  • Aveia com muita canela e 1 laranja pequena
  • 6 dentes de alhos
  • 1 cebola grande
  • Hortelã e pimenta
Dia3 Exercício de intervalos - Sistema cardiovascular + velocidade
  • Tempo: +- 20 min
  • 5 x 20 Abdominais em barra horizontal (pendurado e elevar os joelhos aos cotovelos)
  • 9 x sprintes 100m +- 15s recuperar para trás a andar ou correr devagar
  • 1 x corrida rápida 400m +- 75 min sprint últimos 50m

 

Imagem da versão 2 do mesmo almoço.

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