Exercício físico é essencial não só para manter o peso mas para manter um bom funcionamento geral.
Para as pessoas que precisão de perder muito peso só o exercício físico não chega, até porque não conseguem fazer exercício que seja suficiente para conseguirem queimar as calorias necessárias para que haja um deficit substancial que se veja a diferença na balança. Será necessário mudar radicalmente a alimentação e levará alguns meses até que consiga ver uma grande perca de peso.
É importante que a perca de peso seja feita de uma maneira natural e ao longo do tempo. Se usar uma maneira de perder peso muito rápida não irá conseguir manter essa dieta por muito tempo.
Para as pessoas que consigam e se possam cansar o exercício chamado de intervalo é muito mais eficiente e só precisa de 20 minutos 5 vezes por semana para se sentir no seu melhor. Estes exercícios podem ser feitos em qualquer lado, a caminhar, a correr a andar de bicicleta no ginásio ou mesmo em casa. Para as pessoas com peso a mais é importante fazerem sempre algum exercício mas não conseguirão ao inicio fazer este tipo de exercício, terão que usar um exercício que posam manter até que o peso comece a baixar com a ajuda vinda da alimentação.
Para o coração estes exercícios de intervalos ou seja de grande intensidade também são muito eficientes é bastante fácil fazer grandes melhorias ao ritmo cardíaco.
Com estes exercícios é facílimo ter um pulso em repouso à volta dos 55/60s em poucas semanas. Claro estes exercícios são só para quem pode e esteja disposto a conseguir não falar ao fim dos 20 segundos de cada intervalo.
Gasto calórico de alguns exercícios e trabalhos.
Estas calorias mencionadas são estimativas, tudo depende muito da forma física e da intensidade do exercício. 20 segundos de grande intensidade em qualquer exercício despende muito mais calorias do que o mesmo exercício feito moderadamente.
| Andar devagar 4 kcal/min |
| Andar normal 5,5 kcal/min |
| Andar rápido 8,6 kcal/min |
| Subir escadas 16.6 kcal/min |
| Andar de bicicleta devagar 3 kcal/min |
| Andar de bicicleta depressa 6 kcal/min |
| Andar de bicicleta em montanha 12 kcal/min |
| Corrida 10 kcal/min |
| Lavar louça 1 kcal/min |
| Falando ao telefone 1.40 kcal/min |
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