Valores da tensão arterial

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Informação sobre pressão arterial com a nova tabela europeia de classificações e níveis.

 

Definições e classificação dos níveis da pressão arterial
Categoria	Sistólica mm Hg (Nº maior)		Diastólica mm Hg (Nº menor)
Ótimo	< 120	e	< 80
Normal	120–129	e/ou	80–84
Normal Alta	130–139	e/ou	85–89
Hipertensão grau 1	140–159	e/ou	90–99
Hipertensão grau 2	160–179	e/ou	100–109
Hipertensão grau 3	≥180	e/ou	≥110
Hipertensão sistólica isolada	≥140	e	< 90

 

O que são a "máxima" e a "mínima"?

A pressão arterial é quantificada através de dois números.
O primeiro número e mais elevado, diz respeito à pressão que o sangue exerce nas paredes das artérias quando o coração está a bombear sangue. É a chamada pressão arterial sistólica - habitualmente chamada "máxima".
O segundo número indica-nos a pressão que o sangue exerce nas artérias, quando o coração está relaxado. É a chamada pressão arterial diastólica - habitualmente chamada "mínima".
A pressão arterial ideal deve ser inferior a 120/80. Acima destes valores acresce o risco de doença coronária ou acidente vascular cerebral.

Como medir?

Escolha um local tranquilo, com uma temperatura amena
Repouse 15 minutos antes da mediação
Evite substâncias estimulantes, como café, álcool ou tabaco, até 30 minutos antes
Evite roupas apertadas
Apoie o braço, onde será feita a medição, à altura do coração
A medição no braço é mas fiável do que no pulso
Faça 2 ou 3 medições e calcule a média
Anote o dia, hora e valor obtido

Fonte do texto em fundo cinzento: http://www.fpcardiologia.pt

 

2013 ESH / ESC Guidelines para a gestão de hipertensão arterial

Fonte: European Society of Hypertension (ESH) and of the European Society of Cardiology (ESC)

Ver PDF com muita informação relacionada:
https://www.sphta.org.pt/files/esh_esc_guidelines_2013.pdf

 

 

Pequeno almoço para durar

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3. Pequeno-almoço para durar

Pequeno-almoço adocicado sem açúcar refinado e sem cereais de caixa processados com promessa de muita fibra.

A fibra não é toda igual só que parece quando se lê na caixa. Se a fibra fosse toda igual as caixas não consigam estár muito tempo na prateleira.

Com a fibra toda deste pequeno-almoço o sistema vai ter que ter algum trabalho para transformar isto tudo em glicose e vai levar algum tempo também.

 

Lista de ingredientes

• Água fresca de limão 30 minutes antes
• 125g de aveia partida
• 1/5 Laranja
• 1 Kiwi
• 2 colher de sopa de sementes de linhaça miúda na altura
• 1 colher de sopa de pólen de abelha
• 1 colher de chá cacau puro
• 1 colher de chá canela
• 4 Nozes

 

Almoço bastante completo com montes de fibra

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3. Almoço bastante completo com montes de fibra

Refeição rápida mais cheia de fibra e quase sem ingredientes processados.

 

Lista de ingredientes

• Meio litro de água fresca com limão 30 minutes antes
• Couves cozidas em vapor porção que encha bem metade do prato
• Um copo de quinoa
• 1 ovo cozido biológico
• Uma cebola
• 4 dentes de alho
• Uma colher de azeite mal cheia
• Duas colheres de sopa de vinagre
• Pouco sal marinho integral (não sal de mesa)
• A sobremesa é aveia com uma colher de cacau puro e uma colher de canela (sem açúcar). Uma laranja ao natural cortada para adoçar.

 

Perder peso sem complicações e ao natural sem que ele volte mais tarde

Perder peso não é assim tão complicado desde que queira e consiga mudar os alimentos que habitualmente come todos os dias, e pelo menos que tenha alguém do mesmo lado a ajudar.

 

Almoço quase completo com muita fibra

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3. Almoço quase completo com muita fibra

Segunda feira é sempre um bom dia para fazer desancar o sistema dos comeres mais elaborados e com calorias a mais do fim-de-semana. Hoje atrasei de prepósito o meu pequeno almoço juntei tudo ao almoço e consegui dar 18 horas de descanso ao meu sistema incluindo o desgraçado do pâncreas que está sempre a ser atacado quase todas as horas do dia para resolver as situações mais adocicadas.

Comer a ultima refeição sedo é uma maneira muito fácil de perder peso, dormir melhor e descansar todo o sistema, sem dificuldade nenhuma. Merenda ás 7 da tarde o mais tardar e pequeno almoço ás 7 da manha dá todos os dias 12 horas de descanso muito importante. Se acrescentar todas as semanas um dia que atrase umas horas o pequeno almoço veja o que pode ganhar todas as semanas.

Digamos que no dia mais conveniente da semana resolve-se dar ao pâncreas o seu merecido descanso das 17h ás 13h do dia seguinte todo muito fácil e ganha 20h.

 

Lista de ingredientes

• Meio litro de água fresca com limão 30 minutes antes
• Couves cozidas em vapor porção que encha bem metade do prato
• Um copo de arroz integral
• 2 ovos biológicos
• Uma cebola
• 4 dentes de alho
• Uma colher de azeite mal cheia
• Duas colheres de sopa de vinagre
• Pouco sal marinho integral com todos os seus cerca de 84 elementos. (não sal de mesa)
• A sobremesa é aveia com uma colher de cacau puro e uma colher de canela (sem açúcar). Uma laranja ao natural.

 

Almoço com grande quantidade de fibra

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Feijão branco comido frio tem muito amido resistente.

Amido resistente quer dizer resistente ao processo de digestão.

Esse tipo de amido funciona de maneira similar às fibras e está associado a efeitos como a melhoria da sensibilidade à insulina, à diminuição dos níveis de açúcar no sangue e à diminuição do apetite.

O feijão fornece carboidratos e proteínas de grande qualidade que proporcionam muita energia durante muitas horas. Além de nutrientes essenciais como as proteínas ricas em lisina, vitaminas principalmente as do complexo B sais minerais como ferro, cálcio, potássio e fósforo e fibras que ajudam no bom funcionamento do intestino e no controle dos níveis de colesterol e glicose do sangue.

Almoço com muita fibra e de grande sustento:

• Meio litro de água fresca 30 minutes antes
• Feijão branco frio
• Couves cozidas em vapor
• Uma cebola
• 4 dentes de alho
• Uma colher de azeite mal cheia
• Duas colheres de sopa de vinagre
• Pouco sal marinho integral com todos os seus cerca de 84 elementos. (não sal de mesa)
• A sobremesa é aveia com uma colher de cacau puro e uma colher de canela (sem açúcar). Uma laranja ao natural.

Tipos de amido resistente

Tipo 1: é encontrado em grãos, sementes e legumes e é resistente ao processo de digestão, graças ao fato de estar preso dentro de paredes de células fibrosas.

Tipo 2: está presente em alimentos ricos em amido como batatas cruas e bananas verdes. As bananas depois de maduras o amido resistente é destruído e transforma-se em amido normal.

Tipo 3: é formado quando algumas comidas abundantes em amido, como o arroz, batatas, aveia e feijão são cozidos e depois arrefecidos. O arrefecimento faz com que estes alimentos passem por um processo que recebe o nome de retrogradação, em que seus amidos digestíveis transformam-se em amidos resistentes.

Tipo 4: trata-se de um amido resistente sintético, produzido pelo homem, através de um processo químico.

Consultactiva

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Pequeno almoço com fibra

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Um pequeno almoço com muita fibra para ter energia até ao almoço sem precisar de comer mais nada em 2 horas.

Carboidratos de absorção lenta para manter energia por muito tempo.

 

Lista de ingredientes

• Meio litro de água de limão 30 min antes
• 160g aveia (sem açúcar)
• 1 colher de cacau puro
• 1 colher de canela
• 2 colheres de sementes de linhaça moída
• 1 colher de sementes de sésamo moída
• 1 colher de sementes de canhamo moída
• 1 Laranja cortada aos pedaços
• 1 limão cortado aos pedaços
• 2 batatas doces cosidas sem água

Nota: neste pequeno almoço falta algumas nozes, algumas amêndoas e 1 colher de pólen de abelha